書籍
德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房 (共158章)
作者:
類彆: 曆史軍事
狀態: 連載
想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析了無器械健身的訓練原則和肌肉鍛鍊的奧秘、方法，真實示..
最新章節 更新時間：2024-01-14 15:30:56
- 出版後記
- 13.5 水對肌肉的作用
- 13.4 最重要的營養素
- 13.3 蛋白質：肌肉鑄造師
- 13.2 脂肪：必需而繁多
- 13.1 碳水化合物：能量的供應者
- 第十三章 主要營養物
- 第四部分 肌肉需要營養
- 12.7 減肥單元：第4―8周
全部章節列表 (共158章)
- 10.1 弓步壓腿
- 10.2 單腿屈膝下蹲
- 10.3 單腿屈膝站起
- 10.4 坐姿直腿上提
- 10.5 仰臥抬起髖部
- 10.6 坐姿夾腿
- 10.7 站立提腿
- 10.8 腿彎舉
- 10.9 跳上箱子或跳上台階
- 10.10 側弓步
- 10.11 相撲式下蹲
- 10.12 交替跳―弓步
- 10.13 臀部平衡式
- 10.14 跪撐側抬腿
- 10.15 弓步前行
- 10.16 俯臥腿彎舉
- 10.17 跪撐腿彎舉
- 10.18 側臥外側抬腿
- 10.19 側臥內側抬腿
- 10.20 橋式髖部上抬
- 10.21 傑克式跳躍（開合跳）
- 10.22 高抬腿
- 10.23 向內―向外―轉動
- 10.24 小腿後側肌群訓練
- 10.25 脛骨訓練
- 10.26 腳跟及腳尖行走
- 第十一章 身體穩定性練習
- 11.1 單手側支撐
- 11.2 蜘蛛式俯臥撐
- 11.3 交替單手俯臥撐
- 11.4 組合式單手側支撐
- 11.5 手掌手肘交替俯臥撐
- 11.6 “跳起―下蹲”動作
- 11.7 登山者
- 11.8 爬行者
- 11.9 麵壁徒手倒立
- 11.10 麵壁倒立推舉
- 11.11 單腿平衡式
- 11.12 平板支撐抬腿舉臂
- 11.13 雙手上下交錯俯臥撐
- 11.14 超級單手側支撐
- 11.15 蠍子式俯臥撐
- 第十二章 訓練綜合單元
- 12.1 迷你鍛鍊單元
- 12.2 一級健身單元
- 12.3 二級健身單元
- 12.4 塑身單元
- 12.5 背部鍛鍊單元
- 12.6 減肥單元：第1―3周
- 12.7 減肥單元：第4―8周
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簡“我的要求很簡單，一套市中心不低於一百平的房子，五十萬以上的車，存款兩百萬以上，年薪一百萬，彩禮五十萬，還得給我弟湊兩百萬首付……” 被迫相親的江潯發現，這所謂的相親角簡直就是許願角，正打算開噴走人的時候，卻意外解鎖許願成真係統。 隻要相親對象許願，都能兌現成功！ 【許願兌現成功，你獲得湯臣一品房產一套。】 【許願兌現成功，你獲得存款一千萬。】 【許願兌現成功，你獲得超級跑車一輛。】 【……】 於是乎，江潯沉迷相親無法自拔，越是要求苛刻的相親女，江潯就越是熱衷接觸。 但冇想到，許願越來越奇怪了： “我希望你很能行。” “我希望你會醫術……” 如果這些都還算正常的話，哪知道有一天他遇到了一個惱羞成怒的綠茶女： “我的要求很高，除非你是米國總統，否則你給我滾蛋！” 【叮！】 【許願兌現成功，你剛通過大選，成為鷹醬總統！】 江潯嚇了一跳，急忙打開某乎： 求問，當總統了還能不能相親？ 挺急的，在線等！
